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中国恢复了工作，恢复了生产，但是国外的疫情继续蔓延...现在欧美的体育爱好者别无选择，只能感受到“待在家里”的苦闷。

于是，欧美跑步健身圈也展开了“多长时间停止不运动会破坏原有身体状况”的讨论。

最近，美国体育杂志《跑步者的世界》引用了《应用生理学》杂志上的一项权威研究，给出了一个答案:

如果两周不运动，焦虑和抑郁会明显增加；如果不四处运动，心脏的抽血功能会明显减弱，身体素质也会下降。八周不运动后，心脏持续衰弱，耐力下降，运动能力下降。

停止运动几周后，受伤最多的是心血管

至于“不运动有害健康”这个话题，很多“待在家里抗疫”的人拒绝讨论，因为在一些人眼里，他们每天还是有散步、做家务等低强度的运动。

事实上，在《应用生理学》杂志得出结论之前，健身圈就已经定义了“不运动”的概念。请看下图:

运动强度分级表。

一般来说，对于15-55岁的普通人来说，只有4-6次中等强度或以上的运动才能归类为基础有氧运动或力量训练。随着年龄的增长，运动强度降低，而对心肺的刺激作用增强。

所以按照这个标准，和家人一起长距离散步，却达不到快走和“重呼吸”的标准，就不是严格意义上的运动，只能称之为活动。

他们邀请21名完成波士顿马拉松的跑步者每周进行中等强度的锻炼，持续8周，锻炼时间不超过2小时，每次锻炼的持续时间不超过1小时。

要知道，在停止训练之前，参加实验的跑步者平均每周跑50公里左右，也就是一个月能跑200多公里，而在参加实验的8周内，每周中低强度的慢跑不能超过8公里。

在实验者眼中，对于有持续运动习惯的跑步者或健美运动员来说，这种对比可以看作是“停下来不运动”；更何况平时没有太多中高强度运动的人，一周会慢跑8公里，这是“不可能完成的任务”。

按照这个研究标准，科学家们对这些“突然停下来不运动”的跑步者的生理数据进行了跟踪测试，然后发现心血管指标发生了显著变化。

研究报告显示，经过4周的“不运动”后，这些参与者的血量下降了3.6%，血浆量也显著下降，左心室质量和厚度也显著下降。这些变化可以理解为体内血液泵送系统的减弱。

根据实验负责人查尔斯·佩德拉(Charles Pedra)博士的数据分析，这种身体上的变化会导致原有的配速和跑步能力下降，因为每次肌肉抽血时，能够供给肌肉工作的血液中的氧气越来越少，直接影响到肌肉的体能。

如果再保持这种近乎“不动”的状态四周，右心房也会有类似的功能退化。

虽然实验参与者的最大摄氧量和血红蛋白质量没有明显下降，但当他们参加指定配速的训练时，耐力明显下降。根据数据，他们的耐力水平(从开始到力竭)每周缩短5到6秒。

查尔斯·佩德拉博士强调，事实上，这些参与者仍然保持中等和低强度的锻炼。“他们保持少量训练，这抵消了一些结果。如果我们完全停止他们所有的练习，停止训练的反应肯定会对他们产生更大的影响。”

两周之后就会出现不运动的伤害

“不运动”或“运动不足”对身体有害，不仅仅是心脏。佩德拉博士还强调，除了心血管问题，情绪波动和变化实际上是在“停止锻炼”两周之后开始的。

权威杂志《柳叶刀全球健康》的一项研究表明，如果一个有锻炼习惯的健康人两周以上不锻炼，他们患情绪失控、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的风险将会增加。

首先，大脑容易焦虑。

运动可以帮助更多的氧气进入大脑，所以停止运动两周后，大脑和身体会感觉比以前不那么放松。

有一个因素起作用——有氧和力量训练可以促进神经递质脑源性神经营养因子(bdnf)的产生。Bdnf可以促进新脑细胞的生长，一些研究也认为bdnf有助于预防老年痴呆症和改善抑郁症状。

另外，随着多巴胺水平的降低，你容易产生焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身产生厌倦。

随后，睡眠质量恶化。

因为跑步和健身增加了身体的新陈代谢，可以促进良好的睡眠，从而产生激素(如生长激素和睾酮)来修复运动时肌肉组织的损伤。

一些科学研究指出，缺乏锻炼会导致深度睡眠减少，从而导致坐立不安，进一步影响睡眠质量。

然后，心血管功能开始下降，可能达到1.8%。

在欧洲糖尿病研究协会年会(easd2019)上发表的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人来说，即使是短期的不活动和久坐也会影响他们的健康。

参与者通常一天可以走10000多步，但实验要求平均减少约10000步的锻炼，增加103分钟的坐着时间。

14天后，他们的心血管功能下降1.8%，心肺功能下降，腰围增加。然而，正常活动14天后，血管功能恢复到原始基线水平。

更糟糕的是，肌肉纤维可能开始收缩。

休息两周会造成肌肉质量、毛细血管大小、密度不同程度的降低，尤其是这两周人用“葛优麻痹”来做戏，骨密度、柔韧性、整体血流量都会受到影响。

这是怎么回事？《柳叶刀全球健康》解释说，因为停止锻炼会使肌肉纤维意识到它们不需要储存能量，所以它们会储存更少的糖原，导致肌肉纤维萎缩。

当肌肉纤维萎缩时，它们需要更多的刺激才能恢复，这意味着你需要付出更多的努力才能看到停止和休息后训练对肌肉的影响。(本文来自《The Paper》，更多原创信息请下载《The Paper》app)新闻推荐

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