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近年来，医务人员越来越重视降低患者收缩压的益处。收缩压是我们通常所说的高压，而舒张压是低压。人的舒张压在55岁以后会逐渐降低。一项里程碑式的研究表明，当研究中志愿者的收缩压降至120 mmHg时，与收缩压约为140的志愿者相比，心脏病发作的风险降低了25%，因心血管疾病死亡的概率降低了43%。

除了服用降压药，减肥、少吃钠盐、加强运动、戒烟都是长期降低收缩压的有效手段。以下鲜为人知的小贴士也可以帮助降低血压，尤其是人为因素导致的收缩压升高。

1.保持正确的坐姿。下次护士让你量血压时，注意不要在坐空.的时候悬空纽约大学兰贡医学中心主任医师奈卡·戈德堡说:“人们坐着和站着时的血压是不同的。当你坐着，双脚悬着空时，你的姿势介于坐着和站着之间，这会影响你的血压测量结果。”正确的坐姿是坐在椅子上，背部平放在椅背上，双脚平放在地板上。在家自测血压也要保持这个姿势。

2.手臂姿势要端正。测量血压时，如果手臂位置太高或太低，心脏需要更加努力地保持血液流动，这会使你的血压升高。戈德堡博士说:“测量血压时，你的手臂应该放在心脏的高度，你的手应该平放在桌子上，或者由测量你血压的人支撑。”

3.深呼吸。一项涉及日本21000名成年人(包括正常血压和高血压患者)的研究发现，在等待医生测量血压的30秒内深呼吸6次的参与者的收缩压比那些在等待期间不深呼吸的参与者下降了3%以上。在日常生活中，每天深呼吸几次也是有帮助的。其他研究发现，坚持有计划地练习深呼吸的高血压患者，可以保持8-9周的低血压。

4.吃点黑巧克力。一项涉及近900名健康人的研究表明，黄烷醇含量高的可可制品可以帮助高血压患者将收缩压降低约4%。连续两周以上每天至少摄入30 mg黄烷醇，就能看到效果。一般来说，黑巧克力和天然无糖可可粉中的黄烷醇含量高于其他种类的巧克力。

5.加强握力锻炼。研究表明，使用握力器练习握力运动的健康人的收缩压可以降低10%(每周3次，每次15分钟)，高血压患者可能希望购买握力器进行练习。由约翰·杨编辑

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