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(美联社数据图) 周日(3月8日)正式进入夏令时，记得把手表拨快一小时。 本周日凌晨2点，2020年夏季时间正式开始。由于大多数智能手机和电脑都会自动调整夏季时间，所以不需要特别调整。 夏令时，又称夏令时，是人为设定当地时间以节约能源的一种制度。该系统实施期间采用的统一时间称为夏令时。一般在初夏，时间人为提前一小时，可以让人早起早睡，减少照明量，充分利用照明资源，节约照明用电。 虽然这意味着人要睡一个多小时，但是想到过了这个漫长的冬天，可以早点出发，在接下来的几个月里得到更多温暖的阳光，也是不错的。 专家们还总结了一些建议，帮助大家在周一工作时不要因为时间调整而太困: 1.这个周日早上早起一点，到户外迎接晨光，有利于大脑逐渐适应新的生物钟。 2.这个周末的傍晚，不要向往夕阳在外游荡，天黑前早点回家。 3.调整时差有困难的人，周六到下周一可以服用少量褪黑素(不超过0.3 mg)。服用过量可能会引起嗜睡，影响某些药物的疗效。 4.许多人在周日起床后昏昏欲睡，他们可能会比平时喝更多的咖啡因，如咖啡和苏打水。虽然这可能真的会让你很快振作起来，但这是有代价的。你喝得越多，你的睡眠模式就越有可能被扰乱。睡眠专家的建议是，睡前至少4小时停止饮酒。 5.有些人认为喝酒后会晕倒，睡前一点会有助于睡眠，但事实上，深夜饮酒只会加重睡眠问题。这是因为，虽然酒精可能会让你很快入睡，但你的睡眠质量并不是很好。 另外，晚餐或者睡前吃太多对睡眠不好。专家建议，如果你真的饿了，吃一根香蕉或一些像杏仁和燕麦这样的零食。 如何帮助孩子适应夏令时？ 成年人调整自己是一回事，帮助孩子调整又是另一回事。对此，有专家建议，孩子睡前一小时不要让孩子玩手机等电子设备；晚上，在所有电子设备上贴防蓝光膜，可以促进身体释放褪黑激素。 另外，孩子和青少年不太可能早睡早起，所以最好在周日晚上做好第二天的准备，比如准备衣服鞋子穿，整理书包等。，并尽可能简化周一早上出门前的流程。尽量不要让孩子白天午睡，以免晚上睡着。